A musculação de homens e mulheres deve ser diferente? Entenda

Que todos podem se beneficiar da musculação não há dúvidas. Mas será que existem diferenças significativas na maneira com que ela deve ser praticada por homens e mulheres? Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército analisou as particularidades dos dois sexos e deu direcionamentos importantes para a montagem de programas de treinamento.

Utilizando uma base de dados composta por estudos publicados em bibliotecas científicas conceituadas como a Medline e a PubMed, o trabalho identificou diferenças sensíveis na fisiologia e na funcionalidade dos organismos de homens e mulheres.

"Estudos têm demonstrado que a fadiga da musculatura periférica em função do exercício é maior nas mulheres do que nos homens. Em relação à força muscular absoluta, a da mulher média é 63,5% da força do homem. Já em relação à capacidade aeróbica, a diferença em valores absolutos no consumo máximo de oxigênio é de aproximadamente 30%", apontaram os pesquisadores Marcos de Sá Rego Fortes, Runer Augusto Marson e Eduardo Camillo Martinez.

O mesmo trabalho compilou, no entanto, resultados de pesquisas que concluíram que as mulheres respondem de maneira mais acentuada a programas de musculação contínuos com duração a partir de 8 semanas. Segundo a publicação, isso mostra, em resumo, que as diferenças naturais entre os sexos podem ser reduzidas por meio da prática consistente do treinamento físico.

Para o treinador da Smart Fit Bruno Silva, os achados científicos reforçam um elemento para o qual os profissionais de educação física já se atentam há muito tempo: a necessidade de observar as particularidades de cada aluno.

"O que existe é definição de treinamentos pensando na individualidade biológica e na capacidade física daquele momento de cada pessoa (...) Diante disso, se ajusta a carga adequada, a intensidade e os exercícios específicos a serem realizados", afirmou Silva.

O treinador destaca, no entanto, que essas particularidades não devem alterar questões de base da modalidade, como a necessidade de trabalhar o corpo como um todo, evitando, por exemplo, acreditar em mitos como o de que 'os homens devem treinar mais os membros superiores, enquanto o foco das mulheres tem de estar nos inferiores'.

"Os músculos, tanto de membros inferiores quanto de superiores são os mesmos nos homens e nas mulheres e, sendo assim, assim merecem a devida atenção quando se fala de movimento e exercício", alertou, reforçando que o impacto desse trabalho completo vai muito além da estética e é fundamental para ajudar homens e mulheres a serem mais saudáveis e funcionais nas atividades do dia a dia.

Que tal começar o ano com um treino unissex? Confira abaixo e no link do treinador Bruno Silva:

Treino com o objetivo de hipertrofia para Intermediários.

Treino A intercalado por seguimento, mínimo de execução 4x por semana.

Agachamento com carga – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Supino com halter – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Afundo – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Remada curvada fechada – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Stiff – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Desenvolvimento aberto – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Elevação pélvica – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Tríceps testa – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Rosca direta com halter – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa

Abdominal remador – 3x 15 repetições, 1 minuto de pausa